蛋白质是身体最不可缺少的元素之一，每日的饮食中都需要摄入蛋白质，才能维持身体机动的能量元素。即使是处于减肥缩胃的计划中，也需要补充需要的最低限度蛋白才行。

人体组成最重要的“砖块”——蛋白质

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般来说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。

通俗的说，人体基本就是由蛋白质参与建设而来，就像一座房屋，蛋白质就是砖块，钢筋是骨骼，碳水化合物是建造大厦的工人，水泥沙子涂料窗户则代表着其它的微量元素。

没有砖块，或者砖块少了，房屋就会矮小、畸形，哪怕投入再多的钢筋和工人，也无法构建雄伟的大厦。

因此很多人健身效果差、增肌慢、减肥容易反弹，这些问题如果不谈天生的遗传条件和身体疾病等不普遍因素，原因大多就是一个，蛋白质摄入太少，导致饮食结构不平衡。

“砖块”如何堆砌能让减脂事半功倍？

中国营养学会对每日蛋白质摄入量的建议是：

普通成年男性每天需摄入蛋白质65克

普通成年女性每天需摄入蛋白质55克

在满足这个标准的情况下，正在减重或者喜欢健身的小伙伴可以适当增加一点蛋白质摄入，更好的帮助增肌减重，以便于塑造良好的体型。

在目前中国传统的饮食结构下，往往是碳水、脂肪超标，而蛋白质摄入不足，所以如果日常摄入鱼肉蛋奶的频次不高，例如偏素食、对饮食没那么讲究、挑食的朋友们，就很有必要注意增加每日的蛋白质供给。

对于要减肥的胖友们，建议多吃豆类、瘦肉类、脂肪含量低的禽类以及鱼类，它们不但优质蛋白的含量很高，更含有丰富的、有益于人体健康的不饱和脂肪酸。此外，蛋类和奶类也同样不可或缺。

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如果你不想摄入食物中除了蛋白以外的其他垃圾能量，建议可以在营养餐的基础上搭配葆苾康蛋白营养粉，吸收好低糖摄入，不仅健康还不长胖。