心血管疾病大多都是因为后天环境影响而至，如何改变不良生活习惯已经是现在社会中的主题，今天葆婴会从三个方面来为大家讲解，预防心血管疾病的一些小技巧。

运动篇

运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。

1下楼走楼梯

渡边尚彦表示，上楼下楼的运动量相同，家住高层的人，若上楼乘电梯，下楼时最好走楼梯，不仅增加活动量，还能锻炼血液循环系统。

2起床前抖一抖

早起时是血压波动较大的时期，可以先躺在床上抖抖手脚，活动下末梢血管再起床。

白天久坐易令血液集中于下半身，同样可以通过抖抖手脚来促进末梢血液循环。

3揉敲小腿

小腿常被称为“第二心脏”，小腿肌肉的强弱关系到心脏泵血功能，因而有空时不妨揉敲小腿，促进血液循环。

起居篇

1脖子系条丝巾

人的脖子上有一条特殊的血管，起到调整体温的“开关”作用，若受寒则会闭合，影响头颈血液循环。

因而，夏天长时间待在空调房里，或冬天房间没暖气时，最好系一条丝巾，做好头颈保暖工作。

2腰围要松些

收腰修身的服装、腰带、内衣会束缚小腹，久而久之会令末梢血管收缩，影响末梢血液循环，尤其是小腹肥胖的人，更忌长时间穿戴紧身服饰。

3午后闭目养神

利用这段时间闭目养神或打个瞌睡，能调整血液循环，令人精神倍增。

4多笑笑

医学研究发现，笑可以令大脑分泌内啡肽，扩张末梢血管，起到降血糖、改善血压的作用。因而，平时要有意识地多笑笑，有益血管健康。

饮食篇

1焦虑时喝杯热饮

焦虑生气会令交感神经亢奋，影响血液循环，这时候喝杯热茶或热咖啡，有助于放松休息，改善毛细血管血液循环，同时调整自律神经功能。

2食材切成大块

吃太多易发胖，体内脂肪增多会增加血液黏稠度，因此有必要控制饮食量。

当进食开始20分钟后，饱腹神经中枢会发出“饱腹信号”，而食材切成大块有助培养慢速咀嚼习惯，延长进食时间，减少食物摄入量。

3用小号餐具

使用小件餐具，如小汤匙、小盘子，也能延长用餐时间，防止吃多。

4降低血浆胆固醇水平

流行病学调查证实，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。

健康成人每天应摄入膳食纤维25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类（黄豆、青豆等）、杂豆类（扁豆、蚕豆、豌豆等）、全谷类（燕麦、大麦、小麦等）以及坚果类（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纤维。

保持良好的习惯同时也可服用葆婴葆苾康®浓缩磷脂亚麻酸软胶囊，它含有大豆浓缩磷脂等成分，能够有效清理血管中的堵塞物，让心血管流动更通畅，原理心血管疾病，健康生活从今天开始。