你是否总是觉得自己控制不住脾气呢？是不是更年期综合征呢？其实有一点更年期的因素，但是更多的是因为身体缺乏了两种营养元素导致的，接下来就来给大家科普关于情绪管理的健康影响知识。

你的心情还好吗？

善解人意的你，是否近来总会莫名其妙无法压制自己的负面情绪，整日里像只刺猬，不仅让周遭的同事感觉难以相处，就连身边人也开始不知所措。

你是否想过，也许，除了压力太大之外，还有可能是你的饮食营养出了问题。

殊不知，这三类营养素与情绪密切相关，它们是：钙、镁等矿物质，B族维生素和碳水化合物。

矿物质之  钙

我们常提醒爸妈，要多晒太阳，注意补钙，那是因为我们知道，钙是构成人体骨骼和牙齿的重要组成部分。但您是否知道，钙还和神经系统的功能密切相关。当钙缺乏时，神经系统处在过度兴奋的状态，很难达到宁心静气，而且这与年龄并无关系。小孩子缺钙可能会哭闹不休，成年人缺钙时，也会容易出现急躁情绪，容易被激惹，就是俗话说的有点神经质，情绪难以控制。缺钙还会加剧失眠的烦恼，而睡眠不好时就难以指望情绪能够满满的正能量了。

NDP项目读本《营养与疾病预防——医护人员读本》在讲述钙缺乏对不同阶段人群的不同危害中特别指出：当钙缺乏时，妇女主要表现为经前期综合征，表现为愤怒、抑郁、焦虑、孤独、头痛、乳房肿痛等。

钙吸收需要维生素D帮忙，所以维生素D不足也影响情绪。人们都知道，维生素D的生成与阳光照射有关，而最奇妙的是，阳光本身就能抗抑郁。光照少的地区抑郁率也较高，那些经常在阳光下活动的人情绪更开朗。

矿物质之镁

您是否听到过这样的说法：“爱生气或是缺了钙和镁”。除了刚刚我们说到的钙，镁也是一种能够帮助对抗压力的营养素。摄入丰富的镁，能让人抵抗精神压力带来的升血压效果，减少压力激素的过度分泌，因而镁常常被白骨精们称作“抗压力营养素”。镁的丰富来源是深绿色叶菜、果仁、豆类和全谷类，此外还有少数水果，比如香蕉。

B族维生素

另外一类与情绪相关的营养素是B族维生素，如神经系统的能量代谢就高度依赖于维生素B1。NDP项目读本《营养与疾病预防——医护人员读本》告诉我们，维生素B1缺乏早期患者会出现乏无力、烦躁不安、食欲不振、下肢倦怠酸痛等，而随着病情进展，大多数会同时出现神经系统、心血管系统两组症状。最新研究证实，维生素B1缺乏增加老年人的抑郁症风险。

已知人体的情绪和多种神经递质有关，其中很多是从氨基酸转变而来，而维生素B6则为氨基酸代谢所必需。不难理解，成人长期缺乏维生素B6会发生急躁、精神抑郁、无表情、嗜睡、肌肉萎缩等症状。幼儿缺乏维生素B6会导致神经衰弱、学习障碍。

维生素B12则与神经鞘的合成有关，当它发生缺乏时，会导致周边神经、脊髓病变、小脑病变、躁动、尿失禁等症状，儿童缺乏维生素B12则会引起神经异常、表情呆滞、反应迟钝等症状。

叶酸缺乏的时候，也会引起类似于维生素B12缺乏的情绪障碍，而且会引起胎儿神经管畸形。

所以到了一定年纪，营养元素一定要跟上，葆婴的多种维生素补充保健产品-葆苾康® 润泽多维矿物质片即是为缺乏营养的人群而研发的，正适合中年后缺乏营养的人群使用。