在刚进入孕期的时候，准妈妈们会有各种不适，包括饮食和睡眠方面。在稳定了以后，急需要开始补充营养了。孕期营养不光是为自身，更多的是为胎儿及时补充成长需要的营养。

妊娠期的膳食要求建立在合理营养的基础上。所谓的合理营养既是供给的能量和营养素必须满足孕妇的生理需要，并要求各种营养素之间保持平衡，比如产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）供能比适宜，各营养素间比例平衡，根据这一基础配制均衡合理的膳食，同时要有科学的饮食制度，包括生活节奏、体育锻炼、环境因素等组成完美的妊娠环境。

平衡是首要原则

对孕妇膳食特别推荐的孕早期5条：膳食清淡、适口；少食多餐；保证摄入足量富含碳水化合物的食物；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；戒烟、禁酒。

孕中期、末期五条：适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；适当增加奶类的摄入；常吃富含铁的食物；适量身体活动，维持体重的适宜增长；戒烟禁酒，少吃刺激性食物。

保证膳食多样化

食物选择多样化是营养合理的保证，提高蛋白质等的利用率，同时改善膳食的感观性状，并能兼顾到饱腹感的需要。

1  谷薯类

机体主要的能量来源，并可提供植物蛋白质和B族维生素，强调米面不要过分精细，粗细搭配食用。

2  鱼禽蛋肉类

提供机体优质蛋白质、微量元素和维生素，鉴于孕期贫血的高发病状况，建议孕期适量摄入动物肝脏（每周200g左右）及动物血，可防治贫血或减缓由于血液稀释造成的血红蛋白的降低。

3  蔬菜水果类

是维生素和矿物质的良好来源，为膳食纤维最主要来源，对保证妊娠期的肠道蠕动意义很大。鼓励每天保证一定数量的带叶和有色蔬菜水果的摄入。

4  奶类及豆制品

不仅是蛋白质的良好来源，提供某些维生素和矿物质，更是妊娠期增加钙摄入的最佳食物，对于乳糖不耐受状况可改用乳酸发酵奶。

5  坚果类

含有丰富的矿物质及维生素，同时是不饱和脂肪酸的良好来源，适当摄入对避免不良结局妊娠有益。但要注意其高能量特点，保证能量前提下摄入适宜量。

6   油脂类

人体能量的重要来源之一，又是脂溶性维生素的主要来源。注意烹调中的用量，尽量避免油煎炸食物摄入。

7   其他

水是膳食的重要组成部分。不建议孕期饮用咖啡和茶等饮品，可能影响一些营养素的吸收利用。水不但保证血液稀释等妊娠生理所需要的水分，同时对孕期的大便通畅有帮助。

葆婴孕妇营养食品系列，能够帮助准妈妈们在食物摄取的营养元素以外，辅助增加体内所需要的能量，让宝宝成长更快，也能增强孕妇体质，减少易病几率。